冬季，大自然与人体皆步入了一年中最为寒冷的时段。《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”此言道出了冬季万物生机潜藏、阳气内敛的自然规律。在郑州青龙岗纪念园这片静谧之地，我们同样可以汲取到冬季养生的深刻智慧。
1.饮食养生：温补驱寒，补益肾气
冬季饮食，首要原则是少食生冷，适当温补。正如俗语所说，“冬天进补，春天打虎”，温补不仅能驱散体内寒气，还能补充阳气之不足。然而，温补需因人而异，务必遵循医嘱，避免盲目、过量进补。此外，冬季适宜补益肾气，黑色食物如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、木耳等，均为补肾佳品。
2.运动养生：动静结合，强身健骨
冬季养生，还需注重运动。虽然冬季属阴，但适当的运动有助于固护阴精，增强身体抵抗力。锻炼时，应讲究动静结合，微微出汗为宜，避免大汗伤阳。太极拳、八段锦等传统武术，不仅能够强身健体，还能调节身心，是冬季养生的优选运动。
3.起居养生：早卧迟起，固护阳气
古人有云：“早卧迟起，以待日光。”冬季养生，应注重睡眠，早睡以养阳气，迟起以固阴精。充足的睡眠有助于阳气潜藏，为来年的生发积蓄力量。同时，避免晚睡熬夜，以免损耗阳气，感受风寒而发病。
4.传统中医养生方法：按摩足疗与艾灸
在日常生活中，我们可以通过按摩揉捏身体穴位和经络，促进血液循环，缓解疲劳，提高免疫力。坚持用温热水泡脚，或用桂枝、桑枝、艾叶、生姜等温热类药物熬水浴足，有助于聚敛阳气，驱寒补暖。此外，艾灸也是冬季养生的好方法。艾叶、艾条性温热，进行艾灸可以疏通经络，储存阳气，避免寒气侵袭。艾灸命门、肾俞、腰阳等穴位，具有补阳益肾的显著效果。
5.疾病预防：未病先防，有病早治
冬季气温变化大，容易引发呼吸道疾病、心血管疾病等。因此，预防疾病尤为重要。要及时增减衣物，避免受凉；保持居室或办公场所空气流通，定期开窗通风；如出现身体不适，应及时就医，切勿拖延。
在郑州青龙岗纪念园这片静谧而庄严的土地上，我们不仅缅怀先人，更应关注自身的健康与养生。遵循冬季养生的智慧，让我们的生活更加美好、健康。
